Schwangerschaft ohne Probleme

Der Weg zur sanften Geburt

Teil 3

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Willkommen, Gast · RSS 14.12.2017, 00:27


Yoga für Schwangere
Teil 3     Übungsteil

Um den Körper warm und geschmeidig zu machen, fangen Sie mit einigen Aufwärmübungen an. Sie vermeiden dadurch eine Uberanstrengung oder Zerrung der Muskeln und Gelenke und es wird Ihnen leichter fallen, anschließend die Yogahaltungen einzunehmen.

Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

Vorschläge für verschiedene Übungsprogramme






Aufwärm- und Lockerungsübungen
Auf der Stelle hüpfen oder laufen
Handflächenreiben
Ausschütteln der Arme und Beine
Passives Kopfheben
Nackenrollen 
Meditationshaltungen
Fersensitz
Diamantsitz
Schneidersitz
Einfacher Sitz 
Vollkommener Sitz 
Ganzen Lotossitz 
Halber Lotossitz 
Übungen für die Bauch- und Unterleibsorgane
Halbmond
Kniedruck
Liegender Held 
Adler
Dreieckshaltung 
Stern 
Beckenhebeübung
Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur
Seitliches Beinheben
Einseitiges Beinheben
Beckenkippen 
Tapferkeitshaltung 
Halbe Kerze
Übungen für Brust und Oberkörper
Kuhmaul 
Handflächendruck 
Berg 
Tanzhaltung 
Kamel 
Übungen für die Wirbelsäule
Baum 
Krokodil 
Drehsitz 
Leichter Drehsitz 
Katze 
Halbe Brücke
Übungen für den Kopf-, Nacken- und Schulterbereich
Fisch
Löwe
Übungen zur Geburtsvorbereitung und für den Beckenbode
Schakti-Haltung 
Hocke 
Afterschließmuskel-Kontraktion
Beinspreizen
Spagat









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