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Übungen für den Kopf-, Nacken- und Schulterbereich

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Willkommen, Gast · RSS 17.08.2017, 07:56


Yoga für Schwangere
Übungen für den Kopf-, Nacken- und Schulterbereich




Fisch

Nehmen Sie den Fersen- oder Diamantsitz ein. Stützen Sie sich mit beiden Händen weit nach hinten ab und lassen Sie sich langsam erst auf den einen, dann auf den anderen Unterarm herunter. Drücken Sie den Rücken nach vorne durch -zum Hohlkreuz - und lassen Sie den Kopf nach hinten sinken. Versuchen Sie nun den Kopf langsam näher zum Boden zu bringen, wobei Sie die Unterarme etwas weiter auseinanderrücken und leicht einknicken. Wenn der Scheitel auf dem Boden aufliegt, das Gewicht auf Kopf und Gesäß verlagern und mit den Unterarmen nur noch leicht abstützen. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.

Achten Sie beim Auflösen der Übung darauf, dass Sie sich langsam und nicht durch die Kraft der Bauchmuskeln aufrichten, sondern sich fest erst mit den Unterarmen und dann mit den Händen abstützen. Der Bauch sollte während des ganzen Aufrichtens möglichst entspannt bleiben.

Wirkung

Entspannt Nacken, Rücken und Sonnengeflecht. Kräftigt die Bauchmuskulatur. Wirkt massierend auf Verdauungs- und Geschlechtsorgane. Regt die Drüsenfunktion an. Nacken, Hals und Kopfbereich werden besser durchblutet, die Gesichtshaut wird glatter und der Teint verbessert.





Löwe

Nehmen Sie den Fersensitz ein. Legen Sie die Handflächen auf die Knie, wobei Sie die Finger weit auseinander spreizen. Beim Ausatmen reißen Sie Mund und Augen so weit wie möglich auf und strecken die Zunge lang heraus. Richten Sie den Blick zur Nasenwurzel oder rollen Sie mit den Augen. Spannen Sie Gesichts-, Hals-, Arm- und Handmuskeln dabei fest an. Mit dem Einatmen entspannen Sie alle Muskeln und schließen Mund und Augen eine Weile. Atmen Sie ruhig und tief.

Wirkung

Entspannt, glättet und durchblutet die Gesichts- und Halspartie. Beugt Faltenbildung und beginnender Erkältung vor. Lindert Halsschmerzen. Verbessert die Sehkraft.










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