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27.04.2024, 11:50 |
Nach der Geburt Übungen zur Rückbildung und Kräftigung
Wenn die Geburt normal und ohne Komplikationen verlaufen ist, können Sie die folgenden Übungen ab dem dritten Tag durchführen. Üben Sie aber immer nur so lange und so viel, wie Sie ohne Anstrengung und Ermüdung verkraften können.
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Asana |
Bemerkung |
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Beckenkippen |
Ziehen Sie, wenn Sie die Wirbelsäule gegen den Boden drücken, mit dem Ausatmen den Bauch, weit ein und spannen Sie den Beckenboden an. |
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Krokodil |
— |
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Kniedruck |
Nun, nachdem der Bauch weg ist, können Sie die Beine mit geschlossenen Knien hoch an die Brust heranziehen. Mit „Aswini-Mudra" kombinieren. |
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Einseitiqes
Beinheben |
— |
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Seitliches
Beinheben |
— |
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Halbe Brücke |
Ziehen Sie den Bauch mit dem Ausatmen fest ein und strecken ihn mit dem Einatmen weit heraus. |
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Katze |
Atmen Sie in der Katzenbuckelphase aus, halten Sie den Atem kurz an und ziehen Sie in kurzen Abständen den Bauch ein und stecken ihn heraus. Atmen Sie dann tief ein und gehen Sie in die Hohlkreuzphase über. |
↓
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