Schwangerschaft ohne Probleme
Der Weg zur sanften Geburt
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»Babykram« (Anfang)
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Die Wehen beginnen
Aufbruch ins Krankenhaus
Postnatale Ängste
»Nichts wird mehr sein, wie es war«
Yoga für Schwangere
Teil 1 Yoga ist mehr als Gymnastik
Atem
Tiefenentspannung
Meditation
Teil 2 Die Praxis des Yoga
Vorbemerkung zur Durchführung der Asanas
Die Asanas und ihre Wirkung auf den Körper
Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)
Vorschläge für verschiedene Übungsprogramme
Teil 3 Übungsteil
Aufwärm- und Lockerungsübungen
Meditationshaltungen
Übungen für die Bauch- und Unterleibsorgane
Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur
Übungen für Brust und Oberkörper
Übungen für die Wirbelsäule
Übungen für den Kopf-, Nacken- und Schulterbereich
Übungen zur Geburtsvorbereitung und für den Beckenbode
Teil 4 Die natürliche und sanfte Geburt
Das Geburtserlebnis für Mutter und Kind
Die Phasen der Geburt
Teil 5 Nach der Geburt
Die Nachwehen und die Rückbildung
Leichte Übungen direkt nach der Geburt
Übungen zur Rückbildung und Kräftigung
Ausblick
Babys spielend fördern
Lächelnd die Welt entdecken
Schmusen & Knuddeln
Fühlen & Entdecken
Hören & Sehen
Träumen & Entspannen
Hampeln & Strampeln
Gymnastik nach der Geburt
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