Schwangerschaft ohne Probleme - Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

Schwangerschaft ohne Probleme

Der Weg zur sanften Geburt

Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

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24.09.2023, 21:19

Die Praxis des Yoga

Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

Asanas, die während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden können, alphabetisch geordnet:
Für die gesamte Schwangerschaft
Wirkung	Asana	Schwierigkeit
Für Gleichgewicht, Erdung und innere Stabilität	Baum Diamantsitz Einfacher Sitz Fersensitz Halber Lotossitz Lotossitz Schneidersitz Vollkommener Sitz	o ∆ o o ∆ ∆ o ∆
Für Bauch- und Unterleibsorgane	Adler Diamantsitz Dreieckshaltung Fersensitz Fisch Halber Lotossitz Halbmond Katze Kniedruck Kuhmaul Liegender Held Lotossitz Tapferkeitshaltung Stern	∆ ∆ ∆ o ∆ ∆ o o o ∆ ∆ ∆ o ∆
Für Bauch- und Rückenmuskulatur	Beckenkippen Diamantsitz Dreieckshaltung Einseitges Beinheben Halbe Brücke Halber Lotossitz Hocke Katze Kniedruck Krokodil Liegender Held Lotossitz Seitliches Beinheben Tapferkeitshaltung	o ∆ ∆ o o ∆ o o o o ∆ ∆ o o
Für Brust und Oberkörper	Berg Handflächendruck Kuhmaul	o o ∆
Für die Wirbelsäule	Baum Diamantsitz Einfacher Sitz Fersensitz Halbe Brücke Halber Lotossitz Katze Krokodil Leichter Drehsitz Lotossitz Schneidersitz Vollkommener Sitz	o ∆ o o o ∆ o o o ∆ o ∆
Für Kopf, Nacken und Schultern	Fisch Halbe Brücke Katze Löwe	∆ o o o
Zur Geburtsvorbereitung und für den Beckenboden	Aswini-Mudra Beinspreizen Hocke Schakti-Haltung Spagat	o ∆ o o ∆
o = leicht ∆ = erfordert etwas Übung

Asanas, die nur bis zum Ende des siebten Monats durchgeführt werden sollten, alphabetisch geordnet:
Bis Ende 7. Monat
Wirkung	Asana	Schwierigkeit
Für Gleichgewicht Erdung und innere Stabilität	Drehsitz Halbe Kerze	o ∆
Für Bauch- und Unterleibsorgane	Beckenhebeübung Halbe Kerze Kamel	o ∆ ∆
Für Bauch- und Rückenmuskulatur	Drehsitz Halbe Kerze	o ∆
Für Brust und Oberkörper	Kamel Tanzhaltung	∆ ∆
Für die Wirbelsäule	Drehsitz Kamel	o ∆
Für Kopf, Nacken und Schultern	Beckenhebeübung Halbe Kerze Kamel Tanzhaltung	∆ o o o
o = leicht ∆ = erfordert etwas Übung

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