Schwangerschaft ohne Probleme

Der Weg zur sanften Geburt

Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

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Willkommen, Gast · RSS 17.08.2017, 08:05


Die Praxis des Yoga 
Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle) 

 

Asanas, die während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden können, alphabetisch geordnet:

Für die gesamte Schwangerschaft

Wirkung

Asana

Schwierigkeit

Für Gleichgewicht, Erdung und innere Stabilität

Baum
Diamantsitz
Einfacher Sitz
Fersensitz
Halber Lotossitz
Lotossitz
Schneidersitz
Vollkommener Sitz

o

o
o


o

Für Bauch- und Unterleibsorgane

Adler
Diamantsitz
Dreieckshaltung
Fersensitz
Fisch
Halber Lotossitz
Halbmond
Katze
Kniedruck
Kuhmaul
Liegender Held
Lotossitz
Tapferkeitshaltung
Stern




o


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o

Für Bauch- und Rückenmuskulatur

Beckenkippen
Diamantsitz
Dreieckshaltung
Einseitges Beinheben
Halbe Brücke
Halber Lotossitz
Hocke
Katze
Kniedruck
Krokodil
Liegender Held
Lotossitz
Seitliches Beinheben
Tapferkeitshaltung

o


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o
o

Für Brust und Oberkörper

Berg
Handflächendruck
Kuhmaul

o
o

Für die Wirbelsäule

Baum
Diamantsitz
Einfacher Sitz
Fersensitz
Halbe Brücke
Halber Lotossitz
Katze
Krokodil
Leichter Drehsitz
Lotossitz
Schneidersitz
Vollkommener Sitz

o

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o

o
o
o

o

Für Kopf, Nacken und Schultern

Fisch
Halbe Brücke
Katze
Löwe


o
o
o

Zur Geburtsvorbereitung und für den Beckenboden

Aswini-Mudra
Beinspreizen
Hocke
Schakti-Haltung
Spagat

o

o
o

o = leicht
= erfordert etwas Übung



Asanas, die nur bis zum Ende des siebten Monats durchgeführt werden sollten, alphabetisch geordnet:

Bis Ende 7. Monat

Wirkung

Asana

Schwierigkeit

Für Gleichgewicht Erdung und innere Stabilität

Drehsitz
Halbe Kerze

o

Für Bauch- und Unterleibsorgane

Beckenhebeübung
Halbe Kerze
Kamel

o

Für Bauch- und Rückenmuskulatur

Drehsitz
Halbe Kerze

o

Für Brust und Oberkörper

Kamel
Tanzhaltung


Für die Wirbelsäule

Drehsitz
Kamel

o

Für Kopf, Nacken und Schultern

Beckenhebeübung
Halbe Kerze
Kamel
Tanzhaltung


o
o
o

o = leicht
= erfordert etwas Übung



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