Um den Körper warm und geschmeidig zu machen, fangen Sie mit einigen Aufwärmübungen an. Sie vermeiden dadurch eine Uberanstrengung oder Zerrung der Muskeln und Gelenke und es wird Ihnen leichter fallen, anschließend die Yogahaltungen einzunehmen.

Die Wirkungsbereiche der Asanas (Tabelle)

Vorschläge für verschiedene Übungsprogramme

Aufwärm- und Lockerungsübungen Auf der Stelle hüpfen oder laufen Handflächenreiben Ausschütteln der Arme und Beine Passives Kopfheben Nackenrollen  Meditationshaltungen Fersensitz Diamantsitz Schneidersitz Einfacher Sitz  Vollkommener Sitz  Ganzen Lotossitz  Halber Lotossitz  Übungen für die Bauch- und Unterleibsorgane Halbmond Kniedruck Liegender Held  Adler Dreieckshaltung  Stern  Beckenhebeübung Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur Seitliches Beinheben Einseitiges Beinheben Beckenkippen  Tapferkeitshaltung  Halbe Kerze Übungen für Brust und Oberkörper Kuhmaul  Handflächendruck  Berg  Tanzhaltung  Kamel  Übungen für die Wirbelsäule Baum  Krokodil  Drehsitz  Leichter Drehsitz  Katze  Halbe Brücke Übungen für den Kopf-, Nacken- und Schulterbereich Fisch Löwe Übungen zur Geburtsvorbereitung und für den Beckenbode Schakti-Haltung  Hocke  Afterschließmuskel-Kontraktion Beinspreizen Spagat